各界采访

30杂志 2012/02 NO.90

心象移转 瞬间获得自信

「什么样的改变会带来改变?」
这是关键问题。没自信的人想变成有自信,尚未成功的人想变卓越领先,
改变力量究竟从何而来?没变身前,超人就只是戴着眼镜、弱不禁风的
克拉克;但进入电话亭后,克拉克就变成以拯救全世界的无敌超人。
哪里是我们「变身」的电话亭?答案是我们脑中的图像


自信思考五步骤

(一)觉察不自信的情绪
察后,才知道什么时候进去,什么时候出来,不至于全然被情绪给淹没。校准脑中过滤器前,先要知道,「自信」并不是一种永恒不变的人格特质,更不是一旦拥有就永远不会消失。有的人在工作专业上很有自信,但在两性关系上很没信心。有的人5年前对工作很有信心,但现在却什么也不敢想、不敢做。信心就像潮汐一样,潮来潮去,随时都对改变。「人要享受在高端时的high,但也要能体会低潮的low。」但重点是,能自我觉察,知道此时此刻,我们正处在什么信心状况。

(二)描绘自信的目标跟想象
知道自己想要的目标,就有动机去捕捉任何有助于达成目标的助力跟排除阻力。」利用一些实务的操作方式,让填补的过程变得更顺利。对于一个自信想象,建议可以透过以下3个问题来进行:
1. 你想在哪个面向变得有自信?
2. 有自信后,想象的画面是什么?
3. 有自信之后,会得到什么好处?
想要达到自信的工作状态,通常需要知识、工作技巧与心态三面向的平衡配合。没有知识与工作技巧,空有自信心态,顶多也只能说是「初生之犊不畏虎」,并不保证工作一定成功。


(三)建立自信的五感经验
有了知识技巧后却发现仍然没自信,那就纯粹是心态问题。这时候,校正脑中的过滤器就能派上用场。心理学研究,当人们听到问题,回答或做出决策中间,约有半秒到2秒的停顿。然而,在这么短的时间内,我们的脑中已经启动数十件的认知事件,影响我们对答案的选择。

回想过去经验,或者你曾经觉得有自信的榜样,你看到什么?听什么?身体的感觉又如何?有的人觉得身体很轻盈,手举起来、脚踏出去都非常容易。有的人可能感受到,自己的声音宏亮、说话语调流畅。想象这样的自信感受,让它们在体无限地扩充。

一开始做这个练习的人,可能会卡住,完全想象不出细节。
所以平日要收集好的经验,想办法把它储存在脑海中

当我们正处在一种快乐的情绪、能量饱满,或者得到赞赏时,这时候一定要抽离出来,用另一个客观的你去感觉自己的身体、周遭声音、看到的画面,然后像一张张照片一样把它们储存起来。


(四)下心锚 回想有自信的真实感受

没自信时,就赶快召唤自己曾有的自信感受。如果这个召唤可以成功地替代原来没有自信的感觉,那一定是基于原来自信的储存经验够细节够具体。比如视觉画面还可以去想:彩色或黑白、远或近、大或小、明或暗、静止还是动态。听觉则有:发出声音的地方、声音的距离、高或低、快或慢。而身体的感觉则有温度、紧绷程度、重量或位置。在NLP的实务操作上,有一个下心锚技巧,让人可以很快找回自信的感受。所以在我们建立自信画面时,可以更进一步问:此时的画面是大或小、黑白还是彩色。同时回想一个有自信的经验,以这个画面取代原来的情境,就是进行心像的重建。


(五)拒绝悲观 丰富自己的世界观
悲观的人很容易把不好的念头或忧虑无限制地放大,他们最常使用「总是」、「一定」来概括信息,永远只看到不好的一面。想要破除悲观念头,必须矮化那些问题跟忧虑。 可以常常透过照片或日记去回想过去发生的美好经验,也不容易陷入受限、无能、没自信的情况,而且,经验越多,世界观也会丰富,他们脑中的想象不会只有一种选择跟一种结果。当我们有选择时,人生也会更丰富。


*文编自/台湾《30杂誌》2012年第90期 p50-p53 专访华人NLP教父陈威伸*
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